【房贷后生活】夏季如何锻炼减肥? 专家:运动时间早晚为宜


发布时间:2020-10-30 23:32:13 阅读量:26321 作者:子赫

补水宜少量多次房贷后生活

夏季如何锻炼减肥?

世界杯结束了,但由此引发的运动热潮仍在持续。中医指出,如果想减肥,夏天最适合。那么夏季运动饮食需要注意些什么?本报记者采访了北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民教授和北京中医药大学治未病中心医生袁尚华,为您支招。

第一招

运动时间早晚为宜

曹建民教授提到,很多人认为夏季什么时候运动都可以,事实上由于夏季天气热,人体体温调节能力比较差,脱水情况较易发生,易导致头昏、多汗、疲乏、虚弱,恶心及呕吐等中暑症状,因此户外运动应尽量选择在清晨或傍晚太阳落山后房贷后生活。在夏季,尽量避免较热的时间段锻炼可以有效避免中暑的发生。同时,相比户外运动,曹建民教授认为应尽可能选择健身房等室内场所锻炼。在结束健身后,也不要贪凉直接进入空调房,最好是先把汗擦干净、洗澡并换上干净的衣服,再进入相对凉爽的室内休息。

第二招

夏季运动更要及时补水,曹建民教授建议最好喝低温水,不要贪凉喝刚从冰箱中拿出的水,否则会对肠胃产生较大刺激,可以将冰水与室温的水兑在一起达到解渴降温的作用。运动中,勿以是否感到口渴作为是否需要喝水的判断标准,补水最好的方式是少量多次,每隔10到15分钟喝150ml至200ml水为宜。如果是参与足球赛等比赛项目,运动饮料相比白水会更合适可以针对性地补充运动时丢失的营养,并加速消除疲劳。

第三招

夏季较适合游泳

跑步是最简单易行的锻炼方式,但曹建民教授认为游泳是更适合夏季的运动项目。泳池的温度一般在26摄氏度左右,水是良好的导热体,人体在水里散热较快,能防暑降温。同时,游泳带动全身运动,手、脚都会得到锻炼,关节和韧带可以有效舒展。提醒大家不要去野泳。

第四招

科学饮食很必要

针对不少人觉得自己吃得少还会长肉,北京中医药大学治未病中心医生袁尚华指出,减肥同样需要营养均衡,不能坚决不吃某种食物,建议五谷为主,薯豆蔬菜水果坚果菌藻类食物搭配合理房贷后生活。

对于肥胖人群来说,控油非常重要,“肥胖者要树立一滴油都是多余的观念,对需要减肥的人达到正常体重之前可以滴油不吃。”袁尚华建议肥胖者,加工蔬菜时多用蒸煮炖的方法,最好吃蘸酱菜或凉拌菜,适当吃一点儿花生豆、黄豆、芝麻酱代替油。

盛夏时节,减肥者适合多吃蔬菜瓜果,减肥者天天吃蔬菜也可以尽量不重样。如果减肥者不能自己下定决心减肥,可以到医院请医生来帮忙。现在不少医疗机构都开设了减肥健康管理门诊,在医生的帮助下,可以更健康更科学地来减重。

本报记者 李怡 贾晓宏

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记者走访北京路各大旅行社门店时发现,眼下虽是旅游淡季,但各类旅游产品的销售热度不减。据南湖国旅方面介绍,现在游客消费趋向理性,淡季出行越来越受欢迎。但越临近年底,国内赏雪、玩雪的旅游线路就会越来越贵,整体上这部分线路价格会呈阶梯式上涨。

焦虑这东西,总是无处不在,而对抗焦虑的处方,却因时而宜、因人而异。而当我们越过焦虑这座大山,或会遇见人生最是豁然开朗的风景。(中国青年网特约评论员 邓海建)

时间 曹建民 教授

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来自台南的网友说:评论时间:2020-10-30
你走向我的反方向,你走的那一刹那,有没有想过,我会流多少泪。 回复
来自禹州的网友说:评论时间:2020-10-30
你走向我的反方向,你走的那一刹那,有没有想过,我会流多少泪。 回复

  • 来自汕尾的网友说:评论时间:2020-10-30
    这一生,总有某段路,只能一个人走;总有许多事,需要一个人扛。别畏惧孤独,它能帮你划清内心的清浊,是你无法躲避的命运历程;别躲避困苦,莫让冷世的尘埃,冰封了你的笑容,迟缓了你的步履。忘不掉昨天,它就是束缚你的阴影;向往着明天,你才能清晰描绘它的模样。 回复

  • 来自长乐的网友说:评论时间:2020-10-30
    付出就要赢得回报,这是永恒的真理,自古以来很少有人能突破它。然而,如果有人能够超越它的限制,付出而不求回报,那么他一定会得到得更多。 回复

来自盘锦的网友说:评论时间:2020-10-29
不要贪快,以你的聪明,只要耐心,什么事不成,你真的争口气,羞羞这势利世界也好! 回复
来自松滋的网友说:评论时间:2020-10-29
每个人都睁着眼睛,但不等于每个人都在看世界,许多人几乎不用自己的眼睛看,他们只听别人说,他们看到的世界永远是别人说的样子。 回复

  • 来自大石桥的网友说:评论时间:2020-10-29
    人世间的一切不平凡,最后都要回归平凡,都要用平凡生活来衡量其价值。伟大、精彩、成功都不算什么,只有把平凡生活真正过好,人生才是圆满。 回复

  • 来自原平的网友说:评论时间:2020-10-29
    世界很大、风景很美、机会很多、人生很短,不要蜷缩在一小块阴影里。 回复

  • 来自松滋的网友说:评论时间:2020-10-28
    有的人25岁就死了,只是到75岁才埋葬。我们究竟是活了365天,还是活了1天,重复了364遍。 回复

  • 来自德兴的网友说:评论时间:2020-10-28
    如果我是女人,我将乐意与艺术家交朋友,听他谈作品,发牢骚,讲疯话。但我决不嫁给他。读艺术家的作品是享受,和艺术家一起生活却是苦难。艺术家的爱情大多以不幸结束,责任决不在女人。他心中有地狱,没有人能够引他进入天堂。 回复

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