专家支招健步走:每天40分钟最好中建生活广场房价,增加力量训练


发布时间:2020-11-24 12:12:55 阅读量:137 作者:黎伟

之前本报报道过中建生活广场房价,在100天的健步走和减重激励大赛结束后,完成减重3公斤目标的人数只有30%。针对本次健步走和减重大赛中各位选手比较关心的问题,山东师范大学体育学院赵佳老师支招说,大体重的人运动时要注意选择保护膝盖的运动,如骑自行车,40分钟;游泳减脂的性价比也比较高,不会游泳的话可以尝试在水中慢跑;还有就是垫上练习。锻炼可以从短时间中等强度的运动开始。一些需要用膝盖比较多的运动,对于大体重的人来说就不是很合适的。

如何健步走,专家来支招每天走40分钟左右最好,还要增加力量训练

为期100天的“山东省职业人群健步走和减重激励大赛”日前结束,比赛结果让人大感意外,针对参赛选手关注的一些问题,包括大体重的人怎样健身,怎么保护膝盖等,专家提醒,健步走并不是走得越多越好,每天走40分钟左右最好。

膝盖是有寿命的,保护膝盖最好的方法是运动的同时做力量训练,练习膝关节周围肌肉力量是关键,这样可以延长膝盖的运动寿命。跑步和跳绳都会对膝关节有影响,跑步影响更大一些,哪怕慢跑都会对膝关节造成三倍体重的压力,而快跑会造成5~7倍的压力,但只要腿部力量足够,这些压力也可以被肌肉缓解掉。

减脂的时候是全身都减的,但练肌肉可以按照部位练,同等质量的脂肪比肌肉的体积大三倍,所以如果想让腹部显瘦的话要减脂和练腹部肌肉同时进行,比如每天进行40分钟以上的有氧运动,然后做腹部的练习,会有很好的效果。

健步走也并不是越多越好,一般来讲40分钟的健步走是比较合适的,也可以看一下40分钟能走多少步,就是个人的适宜步数,在此基础上,肌肉力量差一些的走30分钟即可,随着肌肉力量的改善再相应增加步数。

专家同时提醒,健步走锻炼期间要配合一定的力量训练,力量训练可以帮助缓解走步时对膝关节造成的劳损和压力,比如双腿慢蹲起15次,4组;单腿慢蹲起10次,4组;靠墙静蹲2-5分钟,4组等等,每天走完之后要拉伸一下下肢肌肉,拉伸10分钟就可以缓解疲劳,一定要记住,健身中力量和能量都要练,不能只消耗能量不加强力量。(少卿)

当日下午,记者在鹅山派出所值班室看到,6岁男孩小辉(化名)被一穿制服的男子抱在怀里。而值班室外,坐着一名穿牛仔裤的男子。该男子自称姓蓝,今年40岁,很早就和女子阿梅结了婚;1999年,两人还生了一个儿子。值班室里穿制服的男子姓覃,是他在柳州打零工时认识的。后来,覃某跟阿梅好上了,但他和阿梅并没有分开,小辉不可能是覃某和阿梅的孩子。(记者黄真真通讯员熊杰)

张大妈活了63岁,她想不通,跟八哥无冤无仇的,怎么就盯上她了呢?

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在安康城里居住的祝顺琦和刚刚从西安回来度假的表姐含含及小表弟晓晓,吃过晚饭后,三人一起相约到汉江边玩耍。时间过得真快,一晃已经是晚上11时,三个人玩累了,顺势就坐在汉江码头边的石阶上休息。他们背对着汉江,汹涌的江水从他们的身后流过。由于他们三人从小十分要好,表姐多年前离开安康去西安读书,平时回家少,因此他们见面之后相互诉说着自己的秘密,好像有说不完的话。一阵阵秋风吹来,他们觉得有点冷,于是三人商量着去网吧尽兴。祝顺琦和晓晓站起来侧过身拍了拍屁股上的尘土,这时他们突然看到,表姐含含在起身的瞬间打了一个趔趄,竟然仰面掉进了湍急的汉江中,只听见“扑通”一声,就不见了表姐的人影。

专家 大赛 支招

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来自泸州的网友说:评论时间:2020-11-24
明明该浪的年纪却偏偏妄想执一人之手到白头,别再满腔哽咽跟他诉说旧日种种,难道你以为他会感动? 回复
来自钟祥的网友说:评论时间:2020-11-24
明明该浪的年纪却偏偏妄想执一人之手到白头,别再满腔哽咽跟他诉说旧日种种,难道你以为他会感动? 回复

  • 来自双城的网友说:评论时间:2020-11-24
    真正的坚韧,应该是哭的时候要彻底,笑的时候要开怀,说的时候要淋漓尽致,做的时候不要犹豫。 回复

  • 来自梅州的网友说:评论时间:2020-11-24
    别哭出声,很多人等着看你疼。 回复

来自合肥的网友说:评论时间:2020-11-23
无须刻意铭记无法实现的爱情。无论有什么样的回忆,我们再长大一些的时候,时间就会把回忆里的泪水风干。那时候,回忆里,就只剩下温暖的片段了。 回复
来自阳江的网友说:评论时间:2020-11-23
一直都很想你,不管做什么都会想到你,折腾过身体,费过劲,喝过酒,试过一切,但还是很想你。 回复

  • 来自合肥的网友说:评论时间:2020-11-23
    你说还是活着等,等那一天!有那么一天吗?——你在就是我的信心 回复

  • 来自新沂的网友说:评论时间:2020-11-23
    知识给人重量,成就给人光彩,大多数人只是看到了光彩,而不去称量重量。 回复

  • 来自漳州的网友说:评论时间:2020-11-22
    不要总是踮着脚尖爱一个人,那样很累,撑不了太久。 回复

  • 来自鹤岗的网友说:评论时间:2020-11-22
    当你真心相信一切都会好的时候,一切就会真的好了。 回复

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